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早晨昏沉痠痛?医揭1个枕头不够用...睡错会缺氧、咬合炎!

早晨昏沉痠痛?医揭1个枕头不够用...睡错会缺氧、咬合炎!

躺要有躺相──不大字睡、不靠臂睡、少侧睡(如需侧睡要有靠)。你知道吗?好好睡觉,善待自己的骨骼,就能预防、改善各种肩颈痛、咬合关节炎和头痛。

1.枕头要能护胸、护颈、护头部

有一个舒适的枕头十分重要,要能够好好护住我们的颈椎和头部,枕头用得太高、太低、太硬、太软,都容易将颈椎折到。每一个人的状况不太一样,胖或壮一点的人要选厚一点的,瘦子就用薄一点的枕头,枕头最好要能够稍微撑住上端胸部、全部的颈部和头部,这样子才不会让头颈部和胸椎呈现凹折的状况。

2.侧躺不能只用一个枕头

侧躺时更加需要注意,那些有错误侧躺姿势的人,就常常变成我的门诊常客。你用一个适当的枕头仰躺睡,很舒服,但若用同一个枕头侧躺,或是翻身后不小心离开枕头,你的肩膀垫高了、头部势必要压下,很容易拉扯到头颈交会处和一、二颈椎,尤其是虚弱体质的人,非常容易造成嵴椎动脉或椎基底动脉压迫而导致血流不顺,后脑动脉送血不足、缺氧而造成内耳循环不良,引发耳鸣、眩晕,或者是牵扯侧头肩颈肌腱韧带群而造成拉伤和发炎,引发各种肩颈痛、咬合关节炎和头痛。

3.事后补救方案

有很多的偏头痛、肩颈痛、咬合关节痛,其实跟嵴椎有绝对的关係,这些病人会先看神经内科、復健科、牙科,而不会直接到耳鼻喉科就诊,但这常常只是生活上姿势不正确所造成的结果,尤其以睡觉侧躺、压迫拉扯头颈连接处是最常见的,改善方法有:

多做伸展操调整嵴椎骨、调整睡姿、自我按摩舒缓头肩颈区的疼痛点等,如仍有侧躺习惯,则需要双侧轮流(最好不要只侧同一边),同时多加一个小枕头将头颈部撑住,才不会继续拉扯变形。这类型的不适,以年轻人的急性疼痛发作最明显,有些吃了三天的药都没有效,在我当场指导他们自我伸展拉筋和按摩后,通常都能立即得到舒缓。此外,我也会建议病人在疼痛点贴针灸贴片,效果更显着。

本文摘自《良心医方•37年耳鼻喉科医师的不生病体质修护祕诀》/ 罗仕宽(吉康耳鼻喉科诊所院长) /柿子文化
可是我的体验是侧枕反而不能太高,前两天落枕,换了低枕才好的,最近又在琢磨买枕头了
精致的生活什么都需要很精致,但是像我们这种“糙汉子”,嗯,随风去吧
多做伸展操调整嵴椎骨、调整睡姿、自我按摩舒缓头肩颈区的疼痛点
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