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营养师:不吃东西哪有力气减肥呢?

4已有 5711 次阅读  2010-09-01 00:44   标签营养师  减肥 
 
 

  不吃东西哪有力气减肥呢?这是网络上很流行的一句话,也透露出减肥的真理。

   对于减肥的话题,一再的呈现在我的博文中,告诉大家方法,告诉大家健康瘦身的饮食原则,告诉大家究竟何为健康的瘦身方式以及详细的餐单举例……就是因为太多的女性把减肥当作自己的毕生事业来做,真的是煞费苦心,可很遗憾的是,很多人之所以年年都在减肥是源自走入了减肥的误区,使得自己在减肥的道路上一直在走错路乃至逆行,这样是无论如何都无法真正减轻体重,无法正确的到达终点的。

    的确,健康的瘦身,真正的瘦身,是要你边吃边瘦。也只有吃才能让你的身体有力气消耗脂肪,分解脂肪,才会达到真正瘦身而非是对身体破坏性的暂时的假性瘦身。 

   一、脂肪的消耗需要充足能量的供应

    很多人减肥基本都是在苛刻自己,虐待我们的身体,食物减少的不能再少,以求快速瘦身,可是要知道我们并不是一天吃成胖子的,所以渴求迅速减轻体重这基本是不可能的,虽然短期内体重也许减轻的很明显,但时间长了之后便会发现自己节食减肥好像没什么效果了,吃的非常少了,体重减肥的仍然像蜗牛爬一样,更要命的是吃点东西体重就飞快的涨起来。这是很多人都会遇到的问题。

    这是因为在减肥的过程当中,人体每天能够消耗的热量越来越少,身体分解脂肪的能力也越来越差,同时长期的过少食物导致气血严重不足,即便吃的再少,堆在体内的废物、脂肪根本没有力量分解并排出体外,如果此时你仍然继续的话,只有分解身体内本来就很少的一点气血储备,把正常的肌肉分解掉,来提供人体的正常运转,此时你会发现身上的肉更松弛了,皮肤也黯淡无光,甚至出现细纹,体力也不如以前了。如果一旦恢复正常的饮食,体重会反弹的很快,而且比原来更快。

    再有肌肉是人体主要的能量消耗点,可以帮助我们消耗掉很多摄入的热量。我们也可以把肌肉想像成一团正在熊熊燃烧的火焰。往火里扔一块木头,木头很快就烧的精光。但是,人体的脂肪更像是一跟燃着的火柴,火柴要烧着木头,要花很长很长的时间。在人体内,肌肉燃烧红烧肉的速度要比脂肪快的多的多。

    所以,这种饮食方式会给你带来一系列的恶性循环,体重涨涨浮浮,减轻的缓慢,而后开始出现月经不调,闭经,皮肤暗淡,情绪不稳,记忆力减退等等。 

   二、不吃主食只会让你越减越肥
    这是好多女性选择的方式,虽然暂时来看碳水化合物摄入量低,在起初4~7天里,体重明显下降。但是,要知道每1克碳水化合物需要结合4克水,以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中,也就是说,当开始节食几天,机体消耗量所有的储备糖原(大约500克),你还会失去大约2千克的水分,所以在减轻5斤多体重里,不会有一点点脂肪。一旦恢复到正常的饮食,糖原的储备会立刻恢复,连同相应的水分。因此,体重减少也只是体重减少,而没有脂肪的减少。人们却错误的认为,他们在快速的减去脂肪。但我相信没有谁可以永远的不吃主食,一旦恢复正常,糖原又会重新回到肌肉里,吸收并蓄积水分,这就是体重又重新增加的原因。

    而此时我们的人体新陈代谢率也会一样大幅度下降,即使是吃同样的东西,总会比别人消耗更少,这也是导致越减越肥的原因。因此,通过少吃碳水化合物来减肥,开始减掉的体重,只是由于水分暂时流失而又会出现的假性瘦身,并且很容易演变成更容易发胖的体质。

    另外碳水化合物是人体必需的三大供能营养素之一,长期不吃会导致营养素的缺乏,导致肌肉出现疲乏而无动力。不仅如此,如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题,严重者会导致低血糖昏迷,减退记忆力等。。而碳水化合物导致发胖更是个误解,只要正常食用是完全没有问题的,也可以加些其他的杂粮,增加膳食纤维的摄入,从而帮助减肥。

    三、不吃东西会导致食欲无法控制,直接引发暴食

    很多人都会问我,如何才能控制自己的食欲,让自己停止隔三差五的暴食。我都会反问一句?你是否在节食减肥呢?回答基本都是肯定的。

    暴食的产生是因为对食物的长久渴望,也是人体保护自我的一个正常需要。由于经常性的极少吃东西,导致体内营养缺乏,无法保证人体机能的正常运转,这样就会导致我们的身体特别的饥饿,渴望食物的摄入。当然,我们的大脑的潜意识同样一直在强烈的要求吃东西。

    想想,长期刻意的压制自己的食欲,使自己胃里空空,无法达到满足,那么自然对食物就会有着强烈的渴望,脑子里想的都是食物,而任何事物此时都是美味的。但如果我们在吃饱的情况下,是不是美食对我们没有多大诱惑呢?还会想吃很多东西吗?

    而如果你节食几天,再暴食一天的话,由于短期的节食并未达到真正消耗脂肪的目的,所以暴吃一顿后体重自然会迅速的回来。长期在节食与暴食之间徘徊,不仅体重未能减轻,还会给我们的脾胃带来致命的伤害。这样的减肥怎么才会成功呢?

     要真的改善体重,就必须完全改变生活方式,包括你对生活的态度,要有一种“平衡式饮食”,方可以带来永久且持续的效果。那么你必须主动积极的选择每天要吃的东西,并选择更有利于健康的,同样你就会甩开肥胖,拥有健康。

 

以上是转载,下面我来做个结论。

要减肥,不在于你吃了多少,而在于你吃了什么。

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发表评论 评论 (6 个评论)

  • 鸵鸟 2010-09-01 04:06
    吃鸡蛋行不行,我一顿吃3个煮鸡蛋,话说有点多~~
    不过一天不多,也就5个~~~
  • 夜夜笙歌 2010-09-01 08:54
    主要是卡路里的“收入”和“支出”。
  • murcury 2010-09-02 01:03
    yeyeshengge: 主要是卡路里的“收入”和“支出”。
    说的对,不过虽然我是学会计的,但是如果每天吃饭都跟算账似的,也太累了。
  • murcury 2010-09-02 01:04
    鸵鸟: 吃鸡蛋行不行,我一顿吃3个煮鸡蛋,话说有点多~~
    不过一天不多,也就5个~~~
    如果你一天就吃这5个鸡蛋,那一定不算多。不过提醒你可能胆固醇过剩而营养不良。
  • 鸵鸟 2010-09-02 01:17
    murcury: 如果你一天就吃这5个鸡蛋,那一定不算多。不过提醒你可能胆固醇过剩而营养不良。
    谢谢
  • 夜夜笙歌 2010-09-02 08:53
    murcury: 说的对,不过虽然我是学会计的,但是如果每天吃饭都跟算账似的,也太累了。
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